فوائد الزبادي لانقاص الوزن
فوائد زبادي للتخسيس لقد اثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ادخال الزبادي منزوع الدسم الى نظام غذائي منخفض الحريرات يؤدي الى اذابة الدهون و خاصة دهون الكرش حيث يعمل على اذابة الدهون في منطقة الخصر بفعالية كبيرة.
من اجل الحصول على افضل نتيجة لاستخدام الزبادي منزوع الدسم في نظامنا الغذائي يجب ان نقوم بادخاله الى نظام غذائي منخفض الحريرات و هذا ما سنوضحه عن طريق استخدام ريجيم الزبادي.
•وجبة الفطور:
•ربع رغيف خبز حبوب كاملة او مايعرف خبز اسمر.
•بيضة مسلوقة.
•ملعقة من العسل.
•كوب من الزبادي منزوع الدسم.
•وجبة بعد الظهيرة:
•حبة فاكهة مثل البرتقال.
•وجبة الغداء:
•ربع رغيف خبز حبوب كاملة.
•صدر دجاج او لحم منزوع الدهن.
•صحن سلطة خضار.
•كوب من الزبادي منزوع الدسم يفضل اضافة الثوم اليه بسبب فوائد الثوم المذهلة
•وجبة العشاء:
•ربع رغيف خبز حبوب كاملة او مايعرف خبز اسمر.
•بيضة مسلوقة.
•كوب من عصير الفواكه.
•كوب من الزبادي منزوع الدسم.
• الممنوع في ريجيم الزبادي:
هناك عدد من الاطعمة التي يجب تجنب تناولها في ريجيم الزبادي و هي:
•الابتعاد عن المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و غيرها.
•عدم تناول الخبز الابيض.
•عدم تناول الفواكه ذات السكريات المرتفعة مثل العنب و البلح و المانجو.
•لايجب تناول السكريات اطلاقا.
•عدم تناول الرز و المعكرونة و النشويات.
•عدم تناول المشروبات مثل الكابتشينو.
نصائح هامة في ريجيم الزبادي لانقاص الوزن:
من اجل الحصول على افضل نتيجة لانقاص الوزن و بوقت قياسي يجب الانتباه و التقيد بعدة امور أهمها:
•شرب الماء بكميات كبيرة فترة الصباح و قبل كل وجبة مما يشعر بالشبع و يساعد على حرق الدهون.
•ممارسة الرياضة حيث تساعد الرياضة على حرق الدهون بسرعة و شد الجلد و منع الترهلات.
•الحرص على تناول وجبة الافطار باكرا.
•يمكن تناول الجزر طيلة فترة النهار او الخيار.
•يجب تناول العشاء قبل ساعتين من النوم.
•يمكن شرب الشاي الاخضر في الصباح الباكر فهو يساعد على حرق الدهون.
ماهو أفضل وقت لتناول الزبادي للتخسيس؟
•أفضل وقت لتناول الزبادي للتخسيس قبل النوم مباشرة حيث يمكن للجسم في هذا الوقت أن يستفيد من كامل العناصر المغذية في الزبادي.
•كما أن اللبن يساعد في الحد من هرمون الكورتيزول الذي يشعرك بالجوع مما يساهم في انقاص الوزن.
هل الزبادي كامل الدسم يحرق الدهون؟
•الزبادي كامل الدسم يحرق الدهون بشكل افضل من الزبادي خالي الدسم.
•كما ينصح أطباء التغذية باستخدام الزبادي كامل الدسم في الدايت لأنه يساعد في تحفيز التمثيل الغذائي في الجسم.
في نهاية مقال فوائد الزبادي للتخسيس:
فوائد الزبادي للتخسيس متعددة حيث يحتوي الزبادي على العناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ويعتبر تناول الزبادي بشكل عام على مدار اليوم كوجبة خفيفة عنصر فعال في تحفيز عمليات الإستقلاب و زيادة حرق الدهون و خسارة الوزن.
•النظام الغذائي المدعم بالزبادي كامل الدسم يساعد في التخلص من مشاكل زيادة الوزن.
•تناول الزبادي يولد الشعور بالنوم لهذا ينصح بتناوله قبل النوم للتخسيس.
•تناول الزبادي قليل الدسم قليل السعرات الحرارية لا يساعد في فقدان الوزن بشكل أكبر من الزبادي كامل الدسم.
•فوائد الزبادي يمكن استخدامها في التخلص من الوزن الزائد مع نظام غذائي ذو سعرات حرارية منخفضة.
